Olimpia Sport Asd - Via Soderini 41/2 Milano - P. IVA e CF 11651380963 - olimpiasportasd@libero.it
CORSO PER LA FORMAZIONE DI ISTRUTTORI DI FITWALKING 1° LIVELLO
Il corso si svolge attraverso 34 ore di lezioni pratiche e teoriche
DOCENTI
Mario Smanio (MAS): Tecnica del Fitwalking – Coaching elements – Gestione dei corsi – Promozione e comunicazione degli eventi – Anatomia, postura e ginnastica e stretching posturale.
Maurizio Candino (MAC): I principi alimentari – L’alimentazione nel praticante – Integrazioni nutrizionali
Maurizio Castelli (MAU): Allenamento e processi fisiologici – Cammino e marcia - Preparazione fisica, tecnica e tattica - Principi generali dell’allenamento
Sofia Gervasi (SOF): Elementi di Alimentazione nello Sport
PROGRAMMA DEL CORSO
07/03/26 – 9.00/13.00 14.00/19.00 - 9 ore
Mattino
· Associazioni e Coni: 0,5 ore (MAS) lezione teorica
· Contenuti del corso ed obiettivi: 1 ora (MAS) lezione teorica
· Il Cammino e l’evoluzione umana: 0,5 ore (MAS) lezione teorica
· Perché un corso per imparare a camminare: 0,5 ore (MAS) lezione teorica
· Target di riferimento, motivazioni e obiettivi di chi partecipa: 0,5 ore (MAS) lezione teorica
· I vantaggi fisici del camminare sportivamente: 1 ora (MAS) lezione teorica
Pomeriggio
· I 10 argomenti utili per rispondere a qualsiasi domanda (podcast): 1 ora (MAS) lezione teorica
· Corso completo dell’allievo di un corso di Fitwalking: prima parte, 4 ore (MAS) lezione pratica
08/03/26 – 9.00/13.00 14.00/18.00 - 8 ore
Mattino
· Anatomia, lezioni teoriche: 1,5 ore (MAS) lezione teorica
o Anatomia del piede e muscoli principali
o Anatomia del bacino e muscoli principali
o Anatomia della colonna vertebrale e muscoli principali
o Anatomia del cingolo scapolo omerale e muscoli principali
· Biomeccanica funzionale, lezioni teoriche e pratiche: 2,5 ore (MAS) lezione teorica
o Sostegno del piede
o Esercizi di mobilizzazione e sostegno del piede
o Sostegno della colonna vertebrale
o Esercizi di mobilizzazione e sostegno della colonna vertebrale
o Rullata del piede
o Esercizi di percezione, controllo e reattività del piede nella camminata
o Le linee incrociate nel movimento del corpo umano
o Esercizi di percezione, controllo e reattività del corpo umano nella camminata
Pomeriggio
· Corso completo dell’allievo di un corso di Fitwalking: seconda parte, 4 ore (MAS) lezione pratica
14/03/26 – 9.00/13.00 14.00/19.00 - 9 ore
Mattino
· Infortuni, lezioni teoriche: 1 ora (MAS) lezione teorica
o Infortuni tipici della camminata
o Infortuni durante la camminata (gestione)
· Postura, lezioni teoriche: 0,5 ore (MAS) lezione teorica
o Riconoscere problemi posturali
· Analisi di tutti gli elementi formativi del corso attraverso l’utilizzo di video: 2,5 ore (MAS) lezione teorica
Pomeriggio
· Riassunto e consolidamento della tecnica del Fitwalking: 1 ora (MAS) lezione pratica
· Organizzazione e analisi dei contenuti di ogni ora di lezione
del corso per gli allievi Fitwalking: 2 ore
(MAS) lezione teorica e pratica
· Allenamento e preparazione fisica: 2 ore (MAU) lezione teorica
o Definizione di cammino, marcia atletica, corsa.
- Biomeccanica di cammino e corsa.
- Cammino e marcia atletica, arti inferiori e superiori.
- Marcia: tecnica, correttezza del gesto e stile interpretano la regola 191.
- Concetto di allenamento e compiti dell’allenamento.
- Preparazione fisica, tecnica e tattica.
- Capacità condizionali o capacità motorie: forza, velocità/rapidità, resistenza, mobilità articolare e capacità coordinative.
- Analisi dei movimenti volontari, automatici e riflessi.
- Principi generali dell’allenamento: variazione dell’esecuzione del movimento, esercitazioni esterne, esercitazioni per il controllo del tempo, esercitazioni in stato di affaticamento.
- Processi fisiologici per la produzione di energia: aerobico, anaerobico lattacido e anaerobico alattacido.
- Tipologia delle fibre muscolari: rosse, pallide e miste.
- Tendini elementi non elastici.
- La contrazione muscolare: concentrica, eccentrica, isometrica, isocinetica (con l’ausilio di macchine, utilizzata nelle riabilitazioni).
- L’allenamento a carico naturale e con sovraccarico.
- L’allenamento aerobico: il lungo, il medio e il corto veloce.
- Frequenza cardiaca ideale per atleti giovani, evoluti e per amatori non più giovanissimi.
- Come incrementare la resistenza: le ripetute, fartlek, variazioni di andatura dettata dal programma di allenamento, interval training, circuiti misti (alternanza della marcia ad esercizi ginnici di forza, mobilità e coordinazione).
- Con l’allenamento il cuore si modifica.
- IMC: come si calcola.
14/03/26 - 9.00/13.00 14.00/18.00 - 8 ore
Mattino
· Elementi di Alimentazione nello Sport: 2 ore (SOF) lezione teorica
Gli alimenti
o La piramide alimentare
o La piramide del movimento
I principi alimentari
o Le proteine e aminoacidi
o I carboidrati: semplici e complessi
o I lipidi: grassi saturi e insaturi
o I minerali
o I macro minerali
o I micro minerali
o Le Vitamine: idrosolubili e liposolubili
L’alimentazione nel praticante sportivo
o Alimentazione quotidiana
o Alimentazione prima dell’allenamento
o Alimentazione durante l’allenamento
o Alimentazione dopo l’allenamento
Cenni modello di calcolo del fabbisogno proteico nel praticante sportivo
Cenni di prevenzione e terapia nutrizionale della carenza di ferro
Integrazioni nutrizionali: uso e abuso
o Aminoacidi
o Creatina
o Carnitina
Stress ossidativo: radicali liberi e antiossidanti nella pratica sportiva
o Equilibrio acido-base
o Metabolismo lento
o Metabolismo veloce
o Indice glicemico
o Alimentazione emogruppo compatibile
o Cenni sull’importanza dell’Analisi Tessutale Minerale o Mineralogramma nello sportivo
· La gestione degli allievi e del gruppo: 1 ora (MAS) lezione teorica
o Risposte alle domande degli allievi
o Risposte alle osservazioni degli allievi
o Elementi di Mental Coaching
· Preparazione e marketing dei corsi: 1 ora (MAS) lezione teorica
o Preparazione del corso: calendario e location
o Forme di promozione
o La pagina Facebook
o Il sito
o Corsi presso le Associazioni Sportive
o Corsi presso le aziende
o Corsi presso le parrocchie
Pomeriggio
· Gli strumenti promozionali: 0,5 ore (MAS) lezione teorica
o Le brochure
o Le serate di presentazione
o Gli incontri a tema
o Il tesseramento
· Come svolgere l’attività di Istruttore di Fitwalking: 0,5 ore (MAS) lezione pratica
· Riassunto e consolidamento della tecnica del Fitwalking, fase 2: 1 ora (MAS) lezione pratica
· Esame finale: 1 ora prova pratica
· Esame finale: 0,5 ore prova scritta
· Valutazione degli esami: 0,5 ore.